Cuidados Pré – Treino

Antes dos treinos, tenha os seguintes cuidados:

•	evite praticar a atividade física em jejum;
•	faça uma refeição leve cerca de 1 hora a 40 minutos antes do exercício;
•	opte por alimentos de baixo a moderado índice glicêmico. Assim, frutas como maçã, pêra além de pães (de preferência com uma mistura de farinha branca e integral), torradas e sucos naturais podem ser usados antes da prática;
•	a ingestão de alimentos ricos em proteínas não é recomendada antes da atividade física. Assim, evite sempre leite, queijos, carnes, presunto;
•	alimentos ricos em óleo e gorduras e os muitos ácidos não são aconselháveis antes da atividade;
•	o café e os alimentos ricos em cafeína como chá mate e o preto são diuréticos e não devem ser usados em excesso antes do exercício;
•	a hidratação é importante até mesmo neste momento. Assim, consuma de 200 a 400 ml de água entre 60 e 30 minutos antes do exercício;
•	para evitar a distensão abdominal evite o consumo de alimentos com excesso de fibras antes do exercício;
•	é desaconselhada a prática de atividade física imediatamente após as grandes refeições (almoço e jantar).

Há situações de que o tempo de atividade física é longo e para não ter perda do rendimento é necessário introduzir alimentos durante a prática. Em academias, as atividades com até 60 minutos não necessitam de consumo de alimentos durante o treino, mas é importante se hidratar continuamente, com pequeno goles.

Se o exercício tiver mais de 1 hora de duração, as bebidas carboidratadas são boas opções. Opte por bebidas que contiverem de 50 a 70 gramas de carboidratos por litro, busque essa informação no rotulo da bebida. A bebida deve ser consumida com pequenos goles, em intervalos regulares de 10 a 15 minutos.

Para mulheres: 2ml de bebida por kg por hora

Para homens: 3ml de bebida por kg por hora

Elizangela Duarte